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Cuida-T

🌿 Descubre tu perfil de salud y bienestar 🌿

Este cuestionario te ayudará a entender mejor tus hábitos, tus necesidades y las áreas donde puedes mejorar.

¡Has dado tu primer paso para revisar tus hábitos y mejorar tu calidad de vida! Roger y su equipo elaborará tu informe dentro de los próximos 5 días laborables.

👉 Es rápido (menos de 10 minutos) ¡y puede marcar la diferencia!

Descarga tu informe

Si has realizado el cuestionario hace más de 5 días y tienes el código asociado al mismo puedes escribirlo en el siguiente campo y descargar tu informe personalizado.

Si quieres que el informe sea anónimo, abre el test en una ventana de incógnito y no rellenes el mail. No podremos notificarte por email cuando el informe esté hecho y revisado, deberás consultar dentro de un máximo de 5 días con el código que recibirás al completar el test.

Cuestionario

Datos Personales

Tu correo electrónico para notificarte

Fecha de nacimiento

¿Cuánto mides? (en cm)

¿Cuánto pesas? (en kg)

¿Cuál es tu género?

Mujer Hombre

Condiciones fisiológicas

Soy mujer y estoy embarazada

Sí, estoy embarazada No

Estoy dando el pecho

Sí, estoy dando el pecho No

He entrado en menopausia

Si, he entrado en menopausia No

Ritmo de vida & trabajo

¿Cómo describirías tu ritmo de vida?

Muy ocupado (mucho trabajo, poco tiempo libre) Estresante (muchas responsabilidades, fatiga mental) Equilibrado (trabajo pero con tiempo para mí) Relajado, sin demasiada presión

¿Cuánto tiempo de transporte tienes al día?

Menos de 30 min 30 min - 1h Más de 1h

¿Cuánto caminas por día?

Menos de 30 min 30 min - 1h Más de 1h

¿Cuál es tu situación social?

Trabajo No trabajo Alumno Jubilado

¿Qué tipo de trabajo ejerces?

Trabajo físico Trabajo de oficina

Sueño & Energía

¿Cuántas horas duermes en promedio por noche?

Menos de 5h (duermo muy mal) 5-6h (no es suficiente, pero no tengo opción) 7-8h (aceptable, pero podría mejorar) Más de 8h

¿Cuál es tu principal problema con el sueño?

Me cuesta conciliar el sueño Me despierto antes de hora Me despierto varias veces en la noche Duermo bien pero me siento cansado/a al despertar Ningún problema

Psicología

Condiciones Psicológicas Previas

Padezco, o he padecido

Ninguna condición psicológica previa relevante/ Prefiero no contestar Depresión (Trastorno Depresivo Mayor) Trastorno de Ansiedad Generalizada u otros trastornos de ansiedad (pánico, fobias, etc.) Trastornos de la Conducta Alimentaria (anorexia, bulimia, trastorno por atracón, etc.) Abuso o dependencia de sustancias (alcohol, drogas, medicamentos, etc.) Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)

Condiciones Médicas Previas

¿Fumas?

Sí Ocasionalmente No

¿Bebes alcohol regularmente?

Sí, varias veces por semana Ocasionalmente No, nunca

Hábitos alimenticios & nutrición

Si tienes otra alergia o inteolerancia indícala

¿Cuántas comidas haces al día?

1-2 comidas (por falta de tiempo) 3 comidas equilibradas 3 comidas + snacks Mi ritmo de alimentación es irregular

¿Cómo describirías tu alimentación actual?

Equilibrada y variada Saludable pero con algunos excesos Desordenada, consumo muchos productos procesados

¿Cuántas veces vas al WC (no hablamos de pipi)?

Más de 3 veces al día De 1 a 3 veces al día De 3 a 4 veces a la semana Menos de 3 veces a la semana

¿Cómo son las heces que haces?

¿Cómo son las heces que haces?

1 - Heces en bolas duras y separadas, similar a un fruto seco 2 - Heces con forma alargada, pero con relieves, como bolas unidas 3 - Heces con forma alargada, con grietas en la superficie 4 - Heces con forma alargada como una salchicha, lisa y blanda 5 - Heces blandas y trozos separados o con bordes definidos 6 - Heces blandas y trozos separados o con bordes pegados puré 7 - Heces líquidas, sin trozos sólidos

Objetivo de salud

Mi objetivo de salud es

Soy vegano/vegetariano y quiero optimizar mi alimentación Soy deportista, o quiero integrar el deporte en mi vida y mejorar mi rendimiento Quiero mejorar mi salud metabólica (peso, azúcar, digestión, hígado…) Quiero mejorar mi salud general y bienestar

VEGANO/VEGETARIANO

En esta parte abordaremos más específicamente las cuestiones relacionadas con este tipo de dieta y podremos entender mejor cómo mejorar tu salud y tu nutrición de forma sencilla y adaptada para ti.

¿Desde hace cuánto tiempo eres vegano/vegetariano?

Menos de 3 meses Entre 3 y 12 meses Entre 1 y 3 años Más de 3 años

¿Por qué no tomas suplementos alimenticios?

No creo que los necesite No sé cuáles elegir Prefiero obtener mis nutrientes solo a través de la alimentación

¿Sientes fatiga o bajones de energía con frecuencia?

Siempre tengo energía y me siento bien A veces, dependiendo de mi ritmo de vida Muy seguido, siento falta de energía casi todos los días

¿En qué momento del día sientes más esta fatiga?

Por la mañana Por la tarde Por la noche Durante todo el día

¿Tienes problemas digestivos frecuentes?

¿Has identificado qué alimentos te causan problemas digestivos?

Legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles…) Productos a base de soja Alimentos ricos en fibra Alimentos veganos procesados (sustitutos de carne…) No estoy seguro/a

¿Consumes suficientes proteínas vegetales?

Sí, me aseguro de obtener suficientes proteínas Lo intento, pero no estoy seguro/a si es suficiente No, creo que me faltan proteínas

¿Qué fuentes de proteínas consumes regularmente?

Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles…) Productos a base de soja (tofu, tempeh…) Semillas y frutos secos (almendras, chía, nueces…) Cereales integrales (quinoa, trigo sarraceno, avena…) Proteína vegetal en polvo No presto atención a la cantidad de proteínas que consumo

¿Te resulta difícil encontrar ideas de comidas equilibradas?

No, sé equilibrar bien mis comidas A veces, me cuesta variar mi alimentación Sí, a menudo me faltan ideas para mis comidas

¿Cuáles son los principales desafíos que enfrentas para comer bien a diario?

Falta de tiempo para cocinar Dificultad para encontrar ingredientes adecuados Falta de inspiración para variar mis comidas Miedo de no cubrir todas mis necesidades nutricionales

¿Consumes fuentes de calcio a diario?

Sí, tomo bebidas vegetales fortificadas. Sí, como alimentos vegetales ricos en calcio todos los días. No se qué alimentos vegetales son más ricos en calcio.

Deporte

En esta parte abordaremos más específicamente las cuestiones relacionadas con el deporte y podremos entender mejor cómo mejorar tu rendimiento deportivo, tu salud y tu nutrición.

¿Cuál es tu nivel actual en deporte?

Principiante (Practico deporte 2-3 veces por semana) Intermedio (Practico unas 7horas semanales en total) Avanzado (Entreno 10h o más horas semanales)"

¿Qué tipo de deporte practicas?

Aeróbico (Correr, bicicleta, natación, elíptica) Pesas / musculación (Entrenamiento de fuerza con pesas o máquinas) HIIT: Crossfit, tabata, Bootcamp, Fartlek,... Deportes de equipo (Fútbol, baloncesto, voleibol, etc.) Yoga / Pilates (Ejercicios de flexibilidad, equilibrio y tonificación) Andar Artes marciales / deportes de combate (Boxeo, jiu-jitsu, taekwondo, etc.) No practico ningún deporte actualmente

¿Te cuesta recuperarte después del ejercicio? siendo 1 Nunca tengo problemas de recuperación y 5 Siempre me cuesta recuperarme después de entrenar

¿Sufres dolores musculares o articulares con frecuencia?

No, casi nunca A veces, después de entrenar intensamente Sí, con frecuencia, incluso cuando no entreno

¿Cuál es tu dieta?

vegano/vegetariano keto paleo sin dieta especifica

¿Quieres optimizar tu alimentación para mejorar tu rendimiento?

Snacks saludables pre/post entrenamiento Proteínas para mejorar la recuperación muscular Suplementos para evitar la fatiga Hidratación y electrolitos durante el entreno Plan nutricional equilibrado No, no me interesa mejorar mi alimentación deportiva

¿A veces te mareas o sientes debilidad mientras practicas deporte?

No, casi nunca A veces, depende del tipo de entreno

¿Con que tipo de deporte te ocurre?

¿Has tenido lesiones recurrentes?

No, nunca he tenido lesiones deportivas Sí, pero han sido leves y no han afectado mi rendimiento Sí, he tenido lesiones que han afectado mi entrenamiento

¿Qué tipo de lesión has sufrido más frecuentemente?

Tendinitis (Codos, rodillas, hombros…) Dolor de rodillas Esguinces (Tobillo, muñeca…) Lesiones en la espalda (Hernia discal, lumbalgia, etc.) Fracturas o fisuras óseas

Salud metabólica

En esta parte abordaremos más específicamente las cuestiones relacionadas al metabolismo y podremos entender mejor cómo mejorar tu metabolismo, tu salud y tu nutrición.

¿Cuál es tu dieta?

vegano/vegetariano keto paleo sin dieta especifica

¿Tienes antojos frecuentes de azúcar o grasas?

Muy rara vez, controlo bien mi alimentación. A veces, especialmente cuando estoy cansado/a o estresado/a. Muy seguido, siento una fuerte necesidad de comer azúcar o grasas

¿En qué momento del día sueles sentir más antojos?

Mañana Tarde Noche Durante todo el día

¿Tienes problemas digestivos con frecuencia?

Sí, tengo hinchazón frecuente Sí, tengo reflujo gástrico Sí, tengo tránsito lento / estreñimiento No, no tengo problemas digestivos

¿Qué alimentos te causan más problemas digestivos?

¿Tienes tendencia a subir de peso fácilmente?

Sí, subo de peso fácilmente, incluso cuando cuido mi alimentación Sí, pero solo si como mal o no hago ejercicio No, mi peso es bastante estable No, tiendo a bajar de peso rápidamente Tengo problema para subir de peso

¿Bebes suficiente agua cada día?

Sí, al menos 1,5L por día Lo intento, pero a menudo bebo menos de 1L por día No, bebo muy poca agua

¿Qué te impide beber más agua?

Me olvido de beber No tengo sed No me gusta el sabor del agua Bebo más otras bebidas (café, refrescos, jugos…)

¿Sufres estrés con frecuencia?

Muy rara vez, manejo bien mi estrés A veces, depende de mi carga de trabajo o del sueño Muy seguido, siento mucho estrés a diario

¿Ingieres comida preparada con frecuencia?

Menos de 2 veces a la semana De 2 a 3 veces a la semana. Más de 3 veces a la semana

¿Ingieres bebidas azucaradas?

Menos de 2 veces a la semana De 2 a 3 veces a la semana. Más de 3 veces a la semana

Salud general

En esta parte abordaremos otras cuestiones relacionadas a tu salud y podremos entender mejor cómo mejorar tu bienestar, tu salud y tu nutrición.

¿Cuál es tu dieta?

vegano/vegetariano keto paleo sin dieta especifica

¿Te sientes frecuentemente cansado/a o estresado/a?

Muy rara vez, me siento bien en mi día a día. A veces, dependiendo de mis jornadas. Muy seguido, me siento agotado/a o estresado/a casi todos los días.

¿Cuáles son las principales causas de tu fatiga o estrés?

¿Tienes dolores frecuentes? (al menos 4 días a la semana durante 6 semanas)

Dolor de espalda Dolores de cabeza frecuentes Dolor en las articulaciones (rodillas, muñecas, hombros…) Rigidez muscular No tengo dolores frecuentes

¿Cuándo sientes más estos dolores?

Por la mañana al despertar Durante la jornada laboral Después de hacer ejercicio Por la noche

¿Cuántas horas pasas en promedio frente a una pantalla al día?

Menos de 2 horas Entre 2 y 4 horas Entre 4 y 6 horas Más de 6 horas

¿Qué problemas experimentas debido a las pantallas?

¿Haces pausas para relajarte durante el día?

Sí, regularmente (al menos una pausa cada hora) A veces, pero no lo suficiente No, casi nunca hago pausas

¿Por qué no tomas suficientes pausas?

No tengo tiempo Mi trabajo no me permite hacer pausas No siento la necesidad de hacerlo No sé cómo organizarme para incluir pausas

¿Tienes tiempo para cuidar tu bienestar?

Sí, tengo tiempo y me cuido regularmente Lo intento, pero me cuesta encontrar tiempo No, estoy demasiado ocupado/a y no puedo dedicar tiempo a mi bienestar

¿Cuáles son los obstáculos que te impiden cuidarte?

Demasiado trabajo u obligaciones Fatiga constante Fatiga constante Falta de conocimientos sobre cómo mejorar mi bienestar

He leído y acepto la política de privacidad de Cuida-T y consiento expresamente el tratamiento de datos de salud y el uso de herramientas de IA con validación profesional.